טיפול בסאונה נחשב זמן רב בזכות התכונות המרגיעות שלו ושיפור זרימת הדם שלו, וטיפול בסאונה אף טוענת להשאיר אותך קל יותר לאחר סשן. תעלה על משקל לאחר ישיבה בסאונה חמה במשך 20 דקות וסביר להניח שתבחין בירידה במשקל שלך בקילו או שניים. תוצאה מיידית זו מעלה פעמים רבות את השאלה: האם ניתן להשתמש בסאונה כאמצעי להפחתת שומן הגוף? התשובה הקצרה תהיה לא, אבל זה לא מספר את כל הסיפור. כדאי לדעת מה קורה לגוף שלנו בסאונה ואיזה תפקיד יש לסאונה באסטרטגיית הרזיה אמיתית.
עוד על סאונה
אחת ההשפעות של סאונה היא שהיא גורמת לירידה במשקל כתוצאה מאיבוד מים ולא משומן. כשאתה בסאונה, טמפרטורת הגוף שלך עולה. כאשר הגוף שלך מתחמם, אתה מתחיל להזיע. זיעה מורכבת בעיקר ממים יחד עם כמות קטנה של אלקטרוליטים אלה כמו נתרן ואשלגן. לפיכך, על כל קילו זיעה שאתה מאבד, יש איבוד של כ-16 אונקיות של מים במקום שומן. קל לראות כיצד המשקל יכול להראות ירידה במשקל של קילו עד שלושה קילוגרם לאחר סשן סאונה בודד. הבעיה היא שזה לא מתורגם לשום דבר שכן כל המשקל הזה חוזר לאחר שתיית מים או ארוחה.
שומן הוא אנרגיה באחסון. כדי להוריד קילוגרם אחד של שומן, הגוף צריך ליצור גירעון קלורי של כ-3,500 קלוריות. הזעה בסאונה אינה גורמת לאובדן קלוריות אלא אם כן לוקחים הרבה זמן בסאונה. הסאונה אמנם עשויה לתת לך תחושה של רזה זמנית, אבל היא לא מסירה ישירות שומן מהגוף.
האם השימוש בסאונה יכול לשרוף קלוריות או להגביר את קצב חילוף החומרים?
על פי טענות שונות, החום מהסאונה מגביר את קצב הלב ואת חילוף החומרים, המדמה פעילות גופנית מתונה. עם זאת, בעוד ששימוש בסאונה גורם ללב לעבוד מהר יותר ומייצר זיעה, הוא אינו מוביל לשריפת קלוריות משמעותית. על פי מחקר, בילוי של 30 דקות בסאונה שורף אפילו פחות קלוריות מאשר הליכה מהירה במשך אותו פרק זמן. למרות שהסאונה פועלת להרחבת כלי דם ולשיפור תפקוד הלב, התופעות המדוברות הן רק מקרה של ויסות חום, ולא שריפת שומן.
עם זאת, יש לזכור שלשימוש-לטווח ארוך בסאונה עשוי להיות יתרונות עקיפים. בפרט, זה יכול לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, להפחית את רמות הלחץ ולסייע להתאוששות מהירה יותר לאחר אימון. הפחתת רמות הלחץ תייצב את רמות הקורטיזול, הורמון התורם להצטברות שומן באזור הבטן. ההתאוששות המהירה יותר תאפשר להתאמן בצורה נמרצת וקבועה, מה שמוביל בסופו של דבר לאיבוד שומן.
האם סאונה יכולה לעזור עם איבוד שומן קבוע?
השגת אובדן שומן קבוע מצריכה גירעון קלורי בר קיימא באמצעות שמירה על דיאטה כמו גם פעילות גופנית. סאונה יכולה לסייע בתהליך זה בדרכים הבאות: היא יכולה לעזור לאדם להירגע ולהירדם. שלישית, תחושת ההזעה והחום מרוממת בטבע, מפתחת ומחזקת שיטות עבודה טובות לבריאות. עם זאת, השימוש בסאונה להורדת שומן אינו יעיל לבדו ויכול להגיע עד כדי מסוכן. התחממות יתר בזמן סאונה עלולה להוביל לבעיות חמורות כמו התייבשות, איזון שגוי של מינרלים, בלבול וכו'. יחד עם זאת, סאונה לא יכולה להחליף אימונים פיזיים או תזונה בריאה. אם סאונה נכללת בתוכנית הכללית בשילוב עם תזונה נכונה, אימון סדיר ושינה מספיק, זה עשוי לעזור במידה מסוימת. אבל זה אף פעם לא יכול לעזור לרדת שומן ללא יישום של אמצעים נוספים של אורח החיים של האדם.
הסיכונים ואי הבנות בנוגע לסאונה והשימוש בה כדי לרדת במשקל
לעתים קרובות יש הרושם שהזעה יותר שווה שריפת יותר שומן, אבל זה לא נכון. לשם הבהרה, הזיעה פועלת כמנגנון לקירור הגוף, אך היא לא עוזרת לשריפת שומן. זו הסיבה שמסוכן ללבוש חליפות סאונה או לבלות זמן נוסף בסאונות ולהוציא שומן מהגוף. מיתוס נוסף הוא שלסאונה יש תכונות ניקוי רעלים. נכון שהזיעה עשויה להכיל מתכות מסוימות, אבל איברי ניקוי הרעלים העיקריים הם כליות וכבד. אין ראיות לכך שסאונה משפרת את שריפת השומנים או ניקוי רעלים.
אנשים מסוימים, במיוחד אלה הסובלים מהפרעות לב, לחץ דם נמוך או נשים בהריון צריכים לדבר עם רופא לפני השימוש בסאונה. השימוש באלכוהול מסוכן ביותר לפני ובמהלך הליך הסאונה, מכיוון שהוא עלול לעורר התייבשות והפרעות קרדיווסקולריות. במידה ואתם חשים סחרחורת בסאונה, צאו מיד והצטננו.
כיצד להשתמש בסאונה בצורה נכונה כדי להישאר בריא
אם מישהו נהנה לבלות בסאונה ורוצה להפוך את זה לחלק מאורח החיים הבריא שלו, עליו לפעול לפי כללים פשוטים בזמן השימוש בסאונה. זמן השהייה ברצף צריך להיות מוגבל ל-15-20 דקות. חשוב גם לשתות מספיק מים לפני ואחרי סאונה. עדיף להימנע מביקור בסאונה לאחר פעילות גופנית מאומצת כאשר אדם מרגיש מיובש. השתמש בסאונה כדרך להתאושש במקום לרדת במשקל. בנוסף, שלבו אותו עם דיאטה דלת קלוריות עם הרבה חלבונים, סיבים ושומנים בריאים, וביצוע אימונים גופניים מתונים לפחות 150 דקות בשבוע.
