אנשים רבים, כשהם חשים חימום יתר ומיוזעים לאחר סאונה, מתפתים להתקלח מיד קרה כדי להתקרר במהירות. הם רואים בחוויה "חמה-ו-קרה" זו כמרעננת, ואף בטעות בה כתרגול בריאות מתקדם. במציאות, התנהגות זו מעמיסה על הגוף שלך עומס מיותר ואף פעם אינה שגרה מומלצת.
באיזה מצב הגוף שלך נמצא מיד אחרי סאונה
במהלך סשן סאונה טיפוסי, טמפרטורת הסביבה בדרך כלל נשארת בין 60 מעלות ל-90 מעלות. כלי הדם על פני כל העור שלך יתרחבו ללא הרף, זרימת הדם מואצת באופן ניכר, הנקבוביות נפתחות במלואן, וגופך משחרר חום פנימי באמצעות הזעה כבדה. בשלב זה, הלב שלך פועם מהר מהרגיל, הגוף שלך נמצא במצב של איבוד חום- רגוע לחלוטין, וטמפרטורת הליבה שלך גבוהה מעט מרמת המנוחה הרגילה שלך.
בשלב זה, כל מנגנוני הוויסות של הגוף שלך מתמקדים בשחרור חום: כלי דם על פני השטח נשארים מורחבים, אתה מזיע בהתמדה וקצב הלב שלך עולה בעדינות. כל מערכת הדם פועלת במצב התנגדות- נמוכה.
תגובת השרשרת שמתרחשת כאשר אתה קופץ ישר למים קרים
כאשר כלי דם מורחבים לחלוטין נחשפים לפתע למים קרים, הם מתכווצים בחדות תוך זמן קצר מאוד - כמו שער שנפתח במלואו הנסגר בבת אחת. תגובה זו גורמת ללחץ הדם שלך לעלות במהירות, מה שמאלץ את הלב שלך לשאוב בהרבה יותר כוח מהרגיל כדי לדחוף את הדם דרכו, מה שמציב באופן מיידי עומס נוסף קיצוני על מערכת הלב וכלי הדם שלך.
במקביל, העור והשרירים שלך, שנפגעו מגירוי-הנמוך בטמפרטורה, מתכווצים בקלות ומתקשים. במקרים חמורים, ייתכן שהמוח שלך לא יקבל מספיק אספקת דם באופן מיידי, מה שיוביל לראייה מטושטשת, סחרחורת או אפילו אובדן שיווי משקל. עבור אנשים עם מצבים בסיסיים כמו לחץ דם גבוה או מחלת לב כלילית, גירוי חזק פתאומי זה יכול אפילו לעורר סכנות קיצוניות כגון התקף לב או שבץ.
אפילו עבור אנשים בריאים בדרך כלל במצב גופני טוב, שינויים פתאומיים בחום-קור עלולות לגרום לתגובת הלם קר, ולגרום לנשימה מהירה בלתי נשלטת, ובמקרים נדירים לאובדן הכרה. תרגול זה אינו עוזר לגוף שלך לקרר או לנקות את עצמו טוב יותר. במקום זאת, הוא משבש את ויסות טמפרטורת הגוף הטבעי שלך, לוכד חום פנימי מתחת לעור שלך במקום לשחרר אותו, מותיר אותך מרגיש מחניק ומתחמם יתר על המידה לאחר מכן.
מדוע המסורת הנורדית "פוסט-חור הקרח בסאונה" אינה מיועדת למתחילים
אנשים רבים מתייחסים לנוהג המסורתי במקומות כמו פינלנד, שבהם המקומיים קופצים ישר לתוך אגם קפוא אחרי סאונה, ומניחים שזו שגרה בריאה. אבל התנהגות זו בנויה על הסתגלות ארוכת טווח-: התושבים המקומיים נחשפים בהדרגה לגירויים החמים-הקרים האלה מילדות, הסובלנות שלהם נבנתה במשך שנים רבות, ומערכת הלב וכלי הדם שלהם הסתגלה מזמן לשינויים הדרמטיים הללו.
למתחילים רגילים ללא ניסיון קודם אסור להעתיק תרגול זה ישירות. אם אתה כן רוצה לנסות חווית ניגודיות קרה- דומה, אתה חייב להיות איתך שותף כל הזמן. התחל בהתזת מים קרים בעדינות על פרקי הידיים, הקרסוליים והאמות כדי לתת לגופך להתרגל לאט לאט לטמפרטורה הנמוכה. הגבל את החשיפה למים הקרים לכמה עשרות שניות בלבד, והפסק מיד אם אתה מרגיש דפיקות לב, לחץ בחזה או סחרחורת.
שגרת הקירור הנכונה לאחר סאונה
כדי להתקרר בבטחה ובנוחות לאחר סאונה, אתה אף פעם לא צריך הלם מים קרים קיצוניים:
אל תקום ותעזוב מיד לאחר סיום הסאונה שלך. שב בשקט באזור ההרפיה במשך 3 עד 5 דקות, תן לחלק מהזיעה שלך להתייבש באופן טבעי, ותן לגוף שלך זמן לעבור בעדינות.
קח מקלחת פושרת מעט קריר יותר מטמפרטורת הגוף שלך כדי לשטוף זיעה ושאריות לאט, מבלי לתת הלם פתאומי לכלי הדם שלך.
ייבשו את כל גופכם היטב במגבת נקייה, לבשו בגדים יבשים ונוחים ולגמו מים בתוספת כמות קטנה של אלקטרוליטים כדי לעזור לכם לחזור לאט לאט למצב היומיומי הרגיל שלכם.
חווית סאונה נהדרת אף פעם לא מגיעה מגירוי קיצוני ומסוכן. על ידי התקררות הדרגתית בהתאם לקצב הטבעי של גופך, תוכל ליהנות באופן מלא מיתרונות ההרפיה של סאונה תוך הימנעות מוחלטת מסיכונים בריאותיים מיותרים.
