גמישות העור, אותו סימן נסתר לבריאות כללית, היא משהו שרוב האנשים לא חושבים עליו עד שהיא משתנה. לדוגמה, לאחר צביטה של עור צעיר, הוא חוזר במהירות; אבל מכיוון שהעור שלנו מזדקן, ובגלל כמה סיבות כמו חשיפה לשמש, התייבשות ובחירות אורח חיים, לעור הבוגר שלנו לוקח יותר זמן לחזור למצבו המקורי. עם הזמן, כל הגורמים הללו גורמים לרשתות הקולגן והאלסטין של העור שלנו להיחלש, מה שיחליש את גמישות העור. אנשים רבים רוצים לעשות כל שביכולתם כדי לעזור לשמור על החזרה הטבעית של העור, ורחצה בסאונה היא אחת הדרכים שבהן אנשים עושים זאת כעת. רחצה בסאונה לא רק תספק זוהר זמני לעור שלך כשאתה עוזב את הסאונה, אלא לרחצה רגילה בסאונה עשויה להיות השפעה-מתמשכת יותר על הפיזיולוגיה של העור שלך.
הגדרת המשמעות של גמישות העור
גמישות מוגדרת עד כמה העור יכול להימתח ואז לחזור למצבו הרגיל. גמישות תלויה בעיקר בשני חלבונים: קולגן, שעוזר להגן על העור ולהחזיק במקומו, ואלסטין, שנותן לעור את היכולת להישבר בחזרה. מרכיב נוסף, המטריצה החוץ-תאית, שהוא חומר המחזיק גם מים וגם חומרים מזינים, הוא קריטי בשמירה על גמישות העור. כאשר כל אחד מחלקי העור הללו מתחיל להידרדר, העור בסופו של דבר ישטוח ויפתח קמטים וקמטוטים וכן יהפוך לדק או יאבד את צורתו.
אנשים רבים מאמינים כי אובדן הגמישות הוא התקדמות טבעית של הזדקנות וגנטיקה, וככזה, לא ניתן למנוע. למרות שגנטיקה כן משחקת תפקיד, מחקרים הראו שבחירות סביבתיות ואורח חיים יכולות לזרז או להאט את התהליך. לכן, עישון, חוסר שינה וחשיפה לשמש יגדילו את הסבירות לאיבוד גמישות. עם זאת, הרגלים המנציחים את זרימת הדם, הידרציה ותיקון נזקים תאי ימנעו את אובדן הגמישות. זה המקום שבו השימוש בסאונה נכנס לתמונה. השפעות של חשיפה לחום עלמחזור ותיקון העור
חשיפה לחום יכולה לקדם את זרימת הדם ותיקון העור על ידי הגברת זרימת הדם לרקמות העור עקב התרחבות הורידים. עם זרימת דם מוגברת מגיע יותר חמצן וחומרים מזינים לתאי העור ויכולת גדולה יותר להסיר פסולת מטבולית. אמנם עלייה זו במחזור הדם היא תוצאה קצרת טווח של חשיפה לחום, אך ייתכנו גם יתרונות לטווח ארוך עם חשיפה מתמשכת לחום באמצעות טיפולי חימום רגילים או שימוש בסאונה (כלומר אנגיוגנזה). יותר זרימת דם לעור פירושה יותר חומרי גלם זמינים לתאי העור כדי לשמור על עור בריא ולייצר מספיק קולגן ואלסטין.
חשיפה לחום גורמת להתרחשות תגובת הלם החום. במהלך תגובת הלם החום, התאים מייצרים חלבוני הלם חום שמתפקדים לתיקון חלבונים פגומים ולהגן על תאים מפני מתח תאים. מחקרים אחרונים הראו כי תגובת הלם החום תומכת בפעילותם של פיברובלסטים, התאים בתוך רקמת העור האחראים לייצור קולגן ואלסטין. אם השימוש החוזר בסאונה משמש להפעלה מתונה של פעילות הפיברובלסטים, זה עלול לגרום לשיפור גוון העור וגמישותו.
הזעה וניקוי רעלים
הזעה היא התוצאה הגלויה ביותר של שימוש בסאונה; עם זאת, אנשים רבים אינם מודעים למידה המלאה שבה הזעה תומכת בבריאות העור. זיעה עוזרת לשטוף עודפי מלח, אוריאה וכמה מזהמים סביבתיים מהעור. למרות שרוב הגמילה מתרחשת בכבד ובכליות, העור נחשב לדרך משנית. כאשר הזיעה משתחררת מהגוף דרך בלוטות הזיעה, הזיעה גם מסירה פסולת ויוצרת סביבה תורמת יותר לתפקוד בריא של תאי העור.
בנוסף, הזיעה המיוצרת על ידי הגוף מכילה פפטידים אנטי-מיקרוביאליים טבעיים שיכולים לסייע במניעת צמיחת חיידקים על פני העור. מיקרוביום עור מאוזן היטב- קשור להפחתת הדלקת, ודלקת כרונית משפיעה לרעה על קולגן ואלסטין. על ידי קידום משטח עור נקי יותר ופחות מגורה, הזעה הנגרמת על ידי סאונות עשויה לסייע בשמירה על החלבונים המבניים התורמים לגמישות העור.
הידרציה, טמפרטורה והערכת סיכונים לעומת יתרונות
זה יהיה לא מדויק לטעון ששימוש בסאונה תמיד מועיל לגמישות העור. חום עלול להוביל ליובש, אשר פוגע בעור על ידי הפחתת גמישותו. זה מדגיש את הצורך בהידרציה נכונה לפני, במהלך ואחרי השימוש בסאונה. שתיית מים או משקה אלקטרוליט עוזרים לשמר את רמות הלחות במטריצה החוץ-תאית של העור. אם ההידרציה אינה מספקת, השמנמנות הזמנית הנגרמת מחום עלולה לגרום ליובש ולהתקלפות.
טמפרטורה ומשך הם גם שיקולים חשובים. מפגשים קצרים בטמפרטורות מתונות-כ-70 עד 80 מעלות צלזיוס-בדרך כלל בטוחות יותר מחשיפה ממושכת לרמות חום גבוהות מאוד. עבור רוב האנשים הבריאים, הוצאה של כ-15 עד 20 דקות בכל מפגש פעמיים עד ארבע פעמים בשבוע נחשבת לנכונה. אנשים עם מצבים כמו רוזציאה, אקזמה או עור רגיש צריכים לנקוט משנה זהירות מכיוון שחום עלול לעורר התלקחות-. גם עבור אחרים ללא בעיות אלה, מתינות חיונית; גירוי זרימת הדם וסיוע לתיקון התא צריך להיות המטרה ולא להכריע את יכולת העור להתמודד.
מדע על שימוש בסאונה וגמישות העור
מחקר המקשר ישירות את השימוש בסאונה עם גמישות העור משופרת נותר מוגבל במקצת.
מחקר על השימוש בסאונות על ידי אנשים המתמודדים עם בעיות גמישות העור היה בשפע; עם זאת, עדויות עקיפות ליתרונות השימוש בסאונה על האיבר הגדול ביותר של הגוף (העור), רק מתחילות להתממש. בעוד שרוב המחקרים הקיימים מתמקדים בהשפעות הלב וכלי הדם,-ההקלה והעלאת מצב הרוח של מתרחצים בסאונה, ישנן עדויות נסיבתיות מרובות המצביעות על כך שמתרחצים בסאונה חווים שיפור בבריאות העור שלהם באמצעות שיטות שונות, כולל, אך לא רק, הגברת זרימת הדם, חמצן, ניקוי רעלים כתוצאה מהרפיה והפחתת בידוד כתוצאה מהרפיה, באופן קבוע). בנוסף, כמה רופאי עור מדווחים שלרוחצים בסאונה יש לעתים קרובות "זוהר בריא" לעור שלהם, אשר ניתן לייחס, לפחות חלקית, לירידה במתח השרירים והרפיה.
למרות שאין להתעלם מההשפעות של שימוש בסאונה על הפחתת רמות הלחץ שכן הן עשויות לתרום לקידום גמישות העור; בסופו של דבר, מתח כרוני גורם לעלייה ברמות הקורטיזול, הורמון הידוע כמפרק קולגן ואלסטין בתוך העור. לכן, אם סאונה יכולה לעזור להפחית את רמות הקורטיזול, היא עשויה לספק-הגנה ארוכת טווח על גמישות העור. עם זאת, סאונות אינן מוצר פלא להשבת קמטים עמוקים או להחליף את הצורך בקרם הגנה, רטינואידים או תזונה בריאה וצפופה-תזונתית. במקום זאת, יש להשתמש בסאונה בשילוב עם שיטות עור בריאות אחרות.
כיצד להשתמש בסאונה כדי לשפר את גמישות העור
עבור אנשים שרוצים לנסות להשתמש בסאונה כדי להועיל לעור שלהם, עדיף להתחיל לאט. התחל עם מפגש סאונה אחד או שניים בשבוע, ועם הזמן הגדל את התדירות שלך אם אין לך תופעות לוואי שליליות משימוש בסאונה. אתה תמיד צריך להסיר את כל האיפור לפני הכניסה לסאונה כי החום יפתח את הנקבוביות ויאפשר לעור לספוג את האיפור-; לכן, מריחת קרם לחות מיד לאחר המקלחת תעזור לשמור על לחות טובה-. כמו כן, אלכוהול מייבש; לכן, אם אתה שוקל שימוש בסאונה, עליך להימנע משתיית אלכוהול באותו היום שבו אתה מתכנן להשתמש בסאונה, ולהימנע משימוש בסאונה בזמן שאתה נכוות בשמש ו/או עם פצעים פתוחים בעור.
בנוסף לשימוש בסאונה, חשוב לשלב הרגלי חיים נוספים; לדוגמה, יהיה לישון מספיק, לאכול תזונה עשירה בנוגדי חמצון ולהשתמש בקרם הגנה מדי יום. היתרונות של שימוש בסאונה הם מצטברים; לכן, שימוש תכוף בכמות מתונה של חום צפוי לספק יותר תועלת מאשר חשיפה לעיתים רחוקות לכמות גדולה של חום בבת אחת. הקשיבו לתגובת הגוף שלכם לשימוש בסאונה: אם אתם שמים לב שהעור שלכם מתוח ו/או אדום ו/או מגורה, הפחיתו את מספר מפגשי הסאונה בשבוע, ו/או הפחיתו את טמפרטורת הסאונה.
לסיכום, שימוש קבוע בסאונה עשוי לסייע בתמיכה ובשימור גמישות העור. שיפור זרימת הדם, שיפור זרימת הדם לעור מגביר את גמישות העור; הפעלת חלבון Heat Shock היא שיטה נוספת שבאמצעותה סאונות מקדמות את גמישות העור באמצעות ניקוי רעלים (זרימת דם מוגברת מקדמת גמילה); ושיפור הבריאות והרווחה הכללית מרמת קורטיזול נמוכה יותר דרך ירידה במתח. מנוצל יחד עם הידרציה נכונה ואורח חיים בריא, השימוש בסאונה מספק תוספת מהנה לשגרת טיפוח העור הכללית של האדם. המפתח לשימוש בסאונה כדי לשפר את גמישות העור, כמו בשיטות בריאות רבות, הוא למצוא איזון לאורך זמן ולתרגל באופן עקבי מתינות תוך כדי השכלה על השימוש בסאונה.
