עבור אנשים רבים, אין לעמוד בפני הטקס: לאחר ישיבה בסאונה חמה עד שהזיעה נוטפת מכל נקבובית, הרעיון לצלול לתוך אגם קפוא או מקלחת קרה מרגיש כמו הפעולה האולטימטיבית של מרענן. זהו תרגול שנחגג במדינות סקנדינביה, מקודם על ידי משפיעני בריאות ורומנטיזציה כדרך לקשיחות נפשית וחוסן פיזי. אבל מתחת לזעזוע ולריגוש מסתתרת קבוצה של תגובות פיזיולוגיות שרוב האנשים לא מפסיקים לשקול. מה שנראה כמו ניגוד בלתי מזיק בין חם לקור יכול, בתנאים מסוימים, להפוך למבחן מאמץ מסוכן ללב, לריאות ולכלי הדם.
ההלם הקרדיווסקולרי: כשכלי דם משחקים משיכה-של-מלחמה
במהלך סשן סאונה, הגוף עובר הרחבת כלי דם עמוקה. כלי דם ליד העור מתרחבים כדי לשחרר חום, קצב הלב מטפס, ולחץ הדם יורד לעיתים מעט כאשר הדם מתאגרף בפריפריה. הלב עובד קשה יותר כדי להזרים דם לעור תוך שמירה על זרימת הדם לאיברים חיוניים. זהו מתח מבוקר, אך מתח בכל זאת.
ואז מגיעה הצלילה הקרה. ברגע שבו מים קרים פוגעים בעור, כלי דם היקפיים מתכווצים בעוצמה. כיווץ כלי דם פתאומי זה שולח גל של דם בחזרה לכיוון הליבה, מגדיל את נפח הדם המרכזי ומעלה את לחץ הדם. עבור צעיר בריא, שינוי זה עשוי להיות נסבל. אבל עבור מישהו עם יתר לחץ דם לא מאובחן, מחלת עורקים כליליים או הפרעת קצב, העלייה הפתאומית בלחץ הדם והדרישה בו-זמנית מהלב יכולים לעורר כאבים בחזה, פעימות לב לא סדירות או אפילו התקף לב.
מחקרים על שחייני חורף ומשתמשי סאונה מראים שהשילוב של חום וקור יכול להכפיל את עומס העבודה של הלב תוך שניות. מערכת הלב וכלי הדם נאלצת לעבור ממצב של "פיזור-חום למצב של "הגנה- קרה" כמעט באופן מיידי. המעבר הזה אינו תרגיל עדין; זה הלם. וזעזועים לא תמיד בטוחים.
רפלקס הנשימה: התנשפות באוויר עלולה להיות מסוכנת
סיכון נסתר נוסף כרוך במערכת הנשימה. כאשר מים קרים נוגעים לפתע בפנים, בצוואר או בחזה, הם מפעילים את רפלקס הצלילה של היונקים. רפלקס זה גורם לנשימה בלתי רצונית, ולאחריה נשימה מהירה והאטה בקצב הלב. במים פתוחים, ההתנשפות הזו עלולה להוביל לשאיפת מים, במיוחד אם האדם כבר מונשם מהסאונה.
בסאונה, האוויר חם ולעיתים יבש, מה שעלול לגרות את דרכי הנשימה ולגרום להתייבשות קלה. הריאות פועלות לווסת את הטמפרטורה והלחות. קפיצה למים קרים מיד לאחר מכן עלולה לגרום לברונכוספזם, היצרות של דרכי הנשימה שמקשה על הנשימה. עבור אנשים עם אסתמה או פעילות גופנית-מתכווצות הסימפונות, זה יכול להסלים להתקף חמור תוך דקות.
גם עבור אלה ללא מצבי ריאות, השילוב של היפרונטילציה מהחום ורפלקס ההתנשפות מהקור עלול להוביל לסחרחורת, בלבול ואובדן קואורדינציה. באגם או בבריכה, אובדן שליטה זה עלול להיות קטלני. אספקת החמצן של הגוף מופרעת לרגע, והמוח עלול שלא לקבל מספיק זרימת דם כדי לשמור על אדם בהכרה.
הלם טמפרטורה והסיכון לטבילה במים קרים
טבילה במים קרים, אפילו לכמה שניות, עלולה לגרום ל"הלם קור". זוהי קבוצה של תגובות הכוללות התנשפויות, היפרונטילציה, טכיקרדיה ועלייה בלחץ הדם. ככל שהמים קרים יותר והפרש הטמפרטורות גדול יותר, ההלם חזק יותר. לאחר סאונה, טמפרטורת העור יכולה להגיע עד 40 מעלות (104 מעלות F). צלילה לתוך מים של 10 מעלות (50 מעלות F) יוצרת הבדל של 30 מעלות. זהו שיפוע תרמי מסיבי.
הלם קור פוגע גם בתפקוד השרירים. התקררות פתאומית של שרירים ועצבים עלולה לגרום להתכווצויות, חולשה ואובדן כוח האחיזה. אם אדם לבד, זה יכול למנוע ממנו לצאת מהמים. היפותרמיה יכולה להתפתח מהר מהצפוי מכיוון שהגוף כבר איבד חום באמצעות הזעה בסאונה ועדיין לא התחמם מחדש.- טמפרטורת הליבה עלולה לרדת במהירות, מה שמוביל לבלבול וחוסר הכרה.
יש גם סיכון של "אפטר דרופ". זה מתרחש כאשר הדם הקר מהגפיים חוזר לליבה לאחר היציאה מהמים, מה שגורם לטמפרטורת הליבה להמשיך לרדת גם כשהאדם מנסה להתחמם. לאחר סאונה, הגוף כבר מורחב כלי דם, כך שהירידה האחורית יכולה להיות בולטת יותר ומסוכנת יותר.
מי נמצא בסיכון הגבוה ביותר? הפגיעות הנסתרת
האנשים שהסבירות הגבוהה ביותר להיפגע מסאונה-ל-צלילות מים קרים- הם לא תמיד הברורים. אנשים צעירים בכושר עשויים להרגיש בלתי מנוצחים, אך עדיין יכולים להיות להם מצבי לב נסתרים כמו קרדיומיופתיה היפרטרופית או תסמונת QT ארוכה. מצבים אלו לרוב אינם מראים תסמינים עד שלחץ פתאומי גורם להפרעת קצב קטלנית. שילוב הצלילה הקרה-בסאונה הוא בדיוק סוג כזה של מתח.
מבוגרים יותר נמצאים גם בסיכון גבוה יותר מכיוון שכלי הדם מתקשים עם הגיל, וה-baroreflex-יכולת הגוף לווסת את לחץ הדם- הופכת פחות מגיבה. ירידה פתאומית או עלייה בלחץ הדם עלולה לגרום להתעלפות או נפילה. אנשים עם סוכרת עשויים לסבול בנוירופתיה אוטונומית, הפוגעת ביכולתם לחוש שינויי טמפרטורה ולווסת את קצב הלב. נשים בהריון עומדות בפני סיכונים נוספים מכיוון שטבילה קרה עלולה לעורר התכווצויות רחם ולהפחית את זרימת הדם לשליה.
אפילו משתמשי סאונה מנוסים יכולים להיתפס לא מוכנים. עייפות, התייבשות, צריכת אלכוהול ותרופות מסוימות (כגון חוסמי בטא-, משתנים או תרופות ללחץ דם) יכולים להגביר את הסכנות. מה שמתאים לאדם אחד ביום אחד אולי לא יעבוד ביום אחר.
כיצד ליהנות מהניגודיות ללא הסיכונים הנסתרים
אם אתה עדיין רוצה לחוות את הקונטרסט החם-הקרה, יש דרכים בטוחות יותר לעשות זאת. ראשית, לעולם אל תקפוץ למים קרים מיד לאחר היציאה מהסאונה. המתן לפחות 5 עד 10 דקות במקום קריר ויבש כדי לאפשר לדופק ולנשימה להתנרמל. שתו מים כדי להחליף נוזלים שאבדו בהזעה. לאחר מכן, אם תבחרו להתקרר, התחילו במקלחת קרירה או טבילה קצרה של הרגליים או הידיים לפני חשיפת כל הגוף.
שנית, הימנע מהפרשי טמפרטורה קיצוניים. מקלחת קרה בטמפרטורה של 15-20 מעלות (59-68 מעלות פרנהייט) בטוחה הרבה יותר מצלילה למים קרובים- לקפואים. שלישית, לעולם אל תעשה את זה לבד. בקש ממישהו לצפות בך, ולוודא שהוא יודע לזהות סימני מצוקה. רביעית, הקשיבו לגוף שלכם. אם אתה מרגיש סחרחורת, קוצר נשימה או כאבים בחזה, צא מיד ופנה לעזרה רפואית.
טקס הצלילה הקרה בסאונה- אינו רע מטבעו. אנשים רבים עושים זאת בבטחה ומדווחים על תחושת אנרגיה ורענון. אבל הסיכונים הנסתרים הם אמיתיים, והם אינם ידועים ברבים. בפעם הבאה שאתם שוקלים לקפוץ למים קרים מיד אחרי סאונה, עצרו. הלב, הריאות וכלי הדם שלך לא מבקשים הלם. הם מבקשים מעבר חלק.
